ஆஸ்துமா காரணங்கள்:

  ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாட்பட்ட சுவாச நோயாகும், இது மூச்சுக்குழாய்களில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. இதனால் மூச்சு விடுவதில் சிரமம், இருமல், மற்றும் மார்பு இறுக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

ஆஸ்துமா காரணங்கள்:

ஒவ்வாமைகள்: தூசி, மரக்கூழ், பூமகரந்தம், விலங்குகளின் ரோமம், உணவுப் பொருட்கள் போன்ற ஒவ்வாமைகள் ஆஸ்துமாவை தூண்டும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி: சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, குறிப்பாக குளிர்ந்த காற்றில் seykaiyil மூச்சுக்குழாய்கள் சுருங்கி ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படலாம். குளிர்ந்த காற்று ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். குளிர்ந்த காற்று bronchioles-ஐ (நுரையீரலின் சிறிய வான்வழிகள்) சுருக்கி, மூச்சுக்குழாய்களில் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. athanaal குளிர்ந்த காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உடலை சூடேற்றுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

புகை: புகைபிடித்தல் மற்றும் புகை நிறைந்த சூழல் ஆகியவை ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

வேதிப்பொருட்கள்: சில வேதிப்பொருட்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது bronchioles-ஐ சுருக்கி ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.

மன அழுத்தம் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வைக்கிறது, இது bronchioles-ஐ வறண்டு சுருக்கச் செய்யும்.

சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு: காற்று மாசுபாடு மற்றும் ஓசோன் போன்ற காரணிகள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.

அலர்ஜி மருந்துகளுக்கு எதிர்வினை: சில அலர்ஜி மருந்துகளுக்கு எதிர்வினையாக ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படலாம்.

பேலியோ டயட் ஆஸ்துமாவுக்கு நிவாரணம் அளிக்குமா?

கியூரியஸ் (Cureus) எனும் மருத்துவ இதழில் 2023 பிப்ரவரியில் வெளியான ஆய்வுக்கட்டுரையில் கூறியிருப்பதாவது

உடல் பருமன் என்பது ஆஸ்துமாவுக்கான ஒரு காரணி மற்றும் அதை தீவிரப்படுத்தும் காரணி ஆகும். எடை குறைப்பு ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், கீட்டோ (பேலியோ) உணவு ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டில் வகிக்கும் பங்கு குறித்தும் விவாதம் உள்ளது. 

இந்த ஆய்வில் வேறு எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றமும் இல்லாமல் கீட்டோ உணவைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கிய பிறகு ஆஸ்துமா கணிசமாக மேம்பட்டதாக கூறிய ஒரு ஆஸ்துமா நோயாளியின் உதாரணத்தை வழங்குகிறோம். கீட்டோஜெניק உணவை நான்கு மாதங்களாகக் கடைப்பிடித்ததில், நோயாளி 20 கிலோ எடையைக் குறைத்ததாகவும், இரத்த அழுத்தம் குறைந்ததாகவும் (இரத்த அழுத்தக் குறைப்பு மருந்துகள் இல்லாமல்), ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் முற்றிலும் நீங்கியதாகவும் தெரிவித்தார். கீட்டோஜெניק உணவிற்குப் பிறகு ஆஸ்துமா கட்டுப்பாடு ஏற்படுவது இன்னும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதால், இதை விரிவாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும்" என குறிப்பிடுகிறது

ஒரே ஒரு மனிதரை வைத்து நடந்த ஆய்வுகளும், மருத்துவதுறையில் பதிப்பிக்கபடுவதுண்டு. ஏனெனில் அதை வைத்து மேலும் பல ஆய்வுகள் நடக்கவேண்டும் என்பதால். இதில் 20 கிலோ எடையை குறைத்ததால் ஆஸ்துமா குறைந்ததா அல்லது பேலியோ டயட்டால் குறைந்ததா எனும் கேள்வியும் எழுவதை தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் உடல்பருமனை கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது ஆஸ்துமாவுக்கு மிகுந்த பலனளிக்கும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை

எலிகளை வைத்து ஜெர்மனியில் நடந்த ஆய்வு ஒன்றில் மூச்சுகுழாயில் உள்ள உள்காயத்தை பேலியோ டயட் குணப்படுத்தி, ஆஸ்துமாவில் முன்னேற்றத்தை உண்டாகுகிறது என கூறுகிறது

ஆக ஆஸ்துமா இருப்பவர்கள் உள்காயத்தை குணமாக்கும் உணவுகள், மூலிகைகள், காய்கறிகள், கீரைகள், உடல்பயிற்சி செய்து உடல்பருமனை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஆஸ்துமாவுக்கு பலனளிக்கும் என கொள்ளலாம்

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், சில முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்:

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் ஆஸ்துமா நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

சரியான நேரத்தை தேர்ந்தெடுங்கள்: குளிர்ந்த, உலர்ந்த காற்று அல்லது காற்று மாசு அதிகம் உள்ள நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

சூடேற்றுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் லேசான கார்டியோ செய்யுங்கள்.

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் வழக்கமான ஆஸ்துமா மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், இருமல் அல்லது மார்பு இறுக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சில உடற்பயிற்சிகள்:

யோகா: யோகா மூச்சு மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை கற்பிக்கிறது, இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

நடைபயிற்சி: நடைபயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் தாக்கமில்லாத உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், ஆனால் காற்று மாசு அதிகம் உள்ள பகுதிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும், அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

ஆஸ்துமா இருப்பவர்கள் விதைகள் மற்றும் அலர்ஜியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவேண்டும். நட்ஸ் வகைகள் விதைகள் தான் எனினும் துவக்கத்தில் நட்ஸில் உள்ள மக்னிசியம், பி6 வைட்டமின்கள்  துவக்கநிலை டயட்டில் நட்ஸ் சேர்க்கலாம். கீழ்காணும் டயட்டும் உணவுகளும் ஆஸ்துமாவுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி உள்காயத்தை குணமாக்கும் சக்தி வாய்ந்தது. எலுமிச்சை ஜூஸ், நெல்லிக்கனி முதலானவற்றை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்து வரவேண்டும். வைட்டமின் சி ஆஸ்துமா அட்டாக்கின் அறிகுறிகளை குறைக்கும் சக்தி வாய்ந்தது

பி6 வைட்டமின்: பிஸ்தா பருப்பு, கீரை முதலானவற்றில் அதிகம் காணபடும் வைட்டமின் இது. இது ஹிஸ்டாமைன் உற்பத்தியை மட்டுப்படுத்தி ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தை குறைக்கும்

மக்னிசியம்: பாதாம், கீரையில் காணப்படும் மக்னிசியம் நம் தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்யும். நுரையீரல் தசைகளையும் இது ரிலாக்ஸ் செய்வதால் மூச்சுகுழாய் பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்

மீன்: ஒமேகா 3 நிரம்பிய மீன்களை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்து வருவதால் உள்காயம் குணமடையும். மூச்சுகுழாய் காயங்கள் குணமடையும்

இதுபோக உள்காயத்தை குணமாக்கும் சக்தி வாய்ந்த பச்சை பூண்டு (2 துண்டு), மஞ்சள், துளசி இலை போன்றவற்றையும் உணவில் சேர்க்கவேண்டும்

Realizefact

https://medicinalseedkit.com/kit/#aff=Ramchan

https://www.digistore24.com/redir/323364/Ramchan/

Reference:

Al-Rebdi M, Rabbani U. Alleviation of Asthma Symptoms After Ketogenic Diet: A Case Report. Cureus. 2023 Feb 1;15(2):e34526. doi: 10.7759/cureus.34526. PMID: 36879703; PMCID: PMC9984737.